Prečo a ako písať sex denník?

Sexuálny denník sa stane vašou najintímnejšou spovednicou. Môžete sa v ňom úplne otvoriť, preskúmať všetky svoje pocity a nikto vás nebude súdiť. O svojom sexuálnom živote zistíte mnohé, a to aj netušené...

„Vedenie sexuálneho denníka môže byť skvelým spôsobom, ako sa zamerať na to, čo vám prinášajú intímne zážitky,“ hovorí Kaci Mial, certifikovaná sexuálna koučka z New Yorku. Písanie denníka vám môže pomôcť zistiť, čo funguje (a čo nie) pri nezáväznom randení, ale táto prax môže byť prospešná aj ľuďom v dlhodobých vzťahoch a manželstvách. Niektorí z jej klientov sa napríklad rozhodli písať si denník o tom, čo pre nich sex znamená, čo im prináša potešenie a ako sa cítia vo svojom partnerskom sexuálnom živote. „Tento proces vám môže dať šancu si to napísať a naozaj premyslieť, kým sa o tom začnete baviť so svojim partnerom,“ hovorí Mial.

„A aj keď nie ste sexuálne aktívna, písanie denníka o vlastných pocitoch týkajúcich sa sexu vám môže pomôcť. Či už žijete v celibáte, ste asexuálni, praktizujete abstinenciu a podobne, všetci sme od priateľov, rodiny a spoločnosti dostali isté informácie o sexe. Keď sa zamyslíte nad tým, aké posolstvá ste dostali od druhých alebo z médií, môžete si potom každé z nich prejsť a zistiť, či sú v súlade s vašimi vlastnými hodnotami,“ hovorí Mial.

Zaujalo vás písanie sexuálneho denníka? V nasledujúcich riadkoch nájdete všetko, čo by ste mali vedieť o tom, ako si založiť a viesť vlastný sex denník. Najprv sa ale pozrieme na to, prečo by ste ho podľa sexuálnych terapeutov a odborníkov vôbec mali začať písať.

Ako vám môže podľa odborníkov sexuálny denník prospieť?

Uvedomíte si svoje vzrušujúce aj nevzrušujúce pocity a sexuálne preferencie

Ženy a ďalšie marginalizované pohlavia často vyrastajú s pocitom, že sú odradzovaní od sexuálneho skúmania seba samého. „Väčšine z nás sa nedostalo komplexnej sexuálnej výchovy zameranej na potešenie, kde by sme sa dozvedeli o svojom tele, súhlase, tom, čo robiť v trápnych chvíľach, alebo o tom, čo chceme,“ hovorí Mial. „Sexuálny denník je venovaní času premýšľania: 'Čo je pre mňa príjemné? Čo chcem robiť? Čo nechcem robiť?'.“

Neprekvapivo to môže viesť aj k lepším sexuálnym zážitkom. „Premýšľaním o tom, čo vám prináša potešenie a čo nie, môžete zvýšiť svoju sexuálnu inteligenciu alebo porozumenie svojmu sexuálnemu ja, ktoré vedie k uspokojivejším zážitkom,“ hovorí Holly Wood, sexuálna terapeutka s certifikáciou AASECT z Los Angeles.

Pomôže vám spracovať komplikované emócie spojené so sexom

Pre niektorých ľudí nie je sex spojený s veľkým množstvom emócií, a to je v poriadku. Ale pre mnoho iných môže sex priniesť horskú dráhu pocitov, od radosti po zlomené srdce, zraniteľnosť a vzrušenie, stud a eufóriu, zmätok a validáciu. A aby to bolo ešte zložitejšie, niekedy môže sexuálny akt priniesť celú škálu týchto emócií, a to najmä ak máte v súvislosti so sexom traumy z minulosti.

„Sexuálny denník ponúka súkromný priestor na spracovanie týchto emócií, či už riešite neistotu, traumu z minulosti alebo protichodné túžby,“ hovorí Wood. „Písanie poskytuje terapeutické východisko, pomáha vám rozpliesť komplikované pocity a nakoniec sa uzdraviť a rásť.“

Podľa Mayo Clinic môže byť písanie denníka súčasťou kognitívno-behaviorálnej terapie (KBT), čo je typ terapie rozhovorom, ktorý vám pomôže identifikovať negatívne myšlienkové vzorce a účinnejšie na ne reagovať.

Zamyslíte sa nad tým, ako vaša identita ovplyvňuje vaše sexuálne vzťahy

„Písanie denníka môže byť dôležité najmä pre tých z nás, ktorí pochádzame z marginalizovaných komunít,“ hovorí Lilith Foxx, certifikovaná sexuálna pedagogička a koučka pre vzťahy a intimitu s certifikáciou AASECT. Napríklad farebné ženy sú kvôli európskym štandardom krásy často hypersexualizované a objektivizované, ženy s postihnutím môžu mať aj pocit, že sa z ich sexuality robí senzácia, alebo je naopak neviditeľná.

Je toho veľa, čo treba rozobrať, a Mial hovorí, že denník môže pomôcť. „Pre farebné ženy je denník o sexe prínosom, pretože sa môžu odvrátiť od mainstreamových predstáv o sexe, ktoré ich niekedy buď úplne vynechávajú z konverzácie, alebo vysielajú rasistické a stereotypné správy o tom, ako by ich potešenie malo vyzerať,“ hovorí. „Namiesto internalizácie týchto správ a hanby ponúka písanie denníka príležitosť na to, aby sa človek sústredil na svoju perspektívu.“

Podobne môže byť písanie sexuálneho denníka transformatívne pre queer osoby, najmä pre tých, ktorí ešte len začínajú skúmať hĺbku svojej identity, a/alebo pre tých, ktorí vyrastali v homofóbnom alebo transfóbnom prostredí. „Pre mnoho queer ľudí je otvorená diskusia o sexualite, ktorá sa odchyľuje od cisgenderových, heterosexuálnych a binárnych skúseností, nebezpečná,“ hovorí Mial. „V denníku môžete v bezpečnom priestore preskúmať svoju minulosť, súčasnosť a nádej pre budúce sexuálne skúsenosti a potom sa rozhodnúť, koľko z toho budete zdieľať s ostatnými.“

Aj ľudia v polyamorných vzťahoch prežívajú jedinečné pocity. V takom prípade vám sexuálny denník môže pomôcť zamyslieť sa nad dynamikou vzťahu, spracovať žiarlivosť a neistotu, preskúmať spoločenskú stigmu, a dokonca aj len sledovať rozhovory a zážitky, ktoré ste mali s viacerými milostnými alebo sexuálnymi partnermi, a pritom rešpektovať ich súkromie.

Pomôže vám lepšie komunikovať

Vedenie sex denníka vám môže pomôcť stať sa komunikatívnejším partnerom - čo je dôležité, pretože sex je hlavne o oznamovaní svojich túžob, potrieb, hraníc a emócií. Rozprávanie o sexe je však niečo, na čo mnoho ľudí nie je zvyknutých, a denník im v tom môže pomôcť.

„Tým, že si to najskôr napíšete do denníka, si môžete ujasniť svoje myšlienky a precvičiť jazyk, ktorý potrebujete na to, aby ste mohli tieto rozhovory viesť s dôverou,“ hovorí Wood. „To môže posilniť vaše sexuálne vzťahy aj vaše celkové spojenie s partnerom.“

Aj keď si pomerne ľahko obhájite to, čo sa vám v posteli páči (a nepáči), stále existuje množstvo tém súvisiacich so sexom, o ktorých vám môže byť nepríjemné hovoriť. „Myslím, že keď sa pri sexe stane niečo trápne, často premietame: 'Odmietne nás partner, keď o tom začneme hovoriť? Bude s tým nesúhlasiť? Bude si myslieť, že sme divní, keď sa nám páči niečo výstredné alebo vymykajúce sa normálu?',“ hovorí Mial. „Keď si tieto veci následne zapíšete do denníka, pomôže vám to ujasniť si, že potom môžete túto úzkosť vyriešiť a dodá vám to trochu sebadôvery, aby ste potom mohli ísť za svojim partnerom a povedať mu, čo mu povedať potrebujete.“

Môžete sledovať svoj rast v priebehu času

„Váš vzťah k sexu nie je statický. Vyvíja sa tak, ako rastiete – a rovnako tak sa vyvíjajú vaše preferencie, túžby a hranice. Sexuálny denník ponúka hmatateľný záznam tohto rastu,“ vysvetľuje Wood. „Opakované prezeranie minulých záznamov vám pomôže zistiť, ako ďaleko ste došli, osláviť osobné víťazstvo a rozpoznať oblasti, ktoré by ste mohli chcieť ďalej preskúmavať alebo zmeniť.“

Záznamy v denníku časom umožňujú nahliadnuť do vzorcov sexuálneho správania, preferencií alebo emocionálnych reakcií. „Môžete si napríklad všimnúť, že určité okolnosti vedú k príjemnejším zážitkom alebo že určité podnety vyvolávajú negatívne emócie. Identifikácia týchto vzorcov vám môže pomôcť robiť informovanejšie rozhodnutia o vašom sexuálnom živote, čo umožní pozitívnejšie a konsenzuálnejšie zážitky,“ hovorí Wood.

A písanie denníka o významných životných udalostiach, ktoré ovplyvňujú váš sexuálny život – okrem iného vrátane menopauzy, rozvodu a tehotenstva – vám môže pomôcť zistiť, ako ste sa vyvíjali a ako tieto zmeny ovplyvnili váš sexuálny život a vzťah k vášmu telu. „Písanie o vašich vlastných výzvach a úspechoch vám umožní sledovať pokrok a zostať odhodlaní plniť osobné ciele, čím si vytvoríte jasnú cestu k pozitívnej zmene,“ hovorí Wood.

Návod, ako si založiť (a viesť) vlastný sexuálny denník

Rozhodnite sa pre médium

Úplne prvým krokom je výber formátu sex denníka, ktorý vám najlepšie vyhovuje, či už je to fyzický denník a pero, digitálny denník, alebo kreatívnejšia metóda, napríklad skicár. „Niektorí ľudia majú radi zážitok z ručného písania, zatiaľ čo iní dávajú prednosť súkromiu a jednoduchosti dokumentu chráneného heslom,“ hovorí Wood.

„Fungovať môžu aj videodenníky alebo hlasové poznámky v telefóne – kľúčové je nájsť niečo, čo vám vyhovuje. Čím pohodlnejšie vám to pripadá, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete vo svojich zápisoch dôslední,“ dodáva Mial.

Ak ste obzvlášť umelecky založení, môžete zo svojho sexuálneho denníka vytvoriť aj umelecké dielo. Jedna z tvorkýň na TikToku, Lali Kalayana, sa rozhodla upliesť deku orgazmov, aby si mohla zaznamenávať svoje sexuálne zážitky. Svoje pokroky zdieľa online. „Mojím cieľom tohto projektu je destigmatizovať sexuálne potešenie, normalizovať otvorený dialóg o sexualite a pomôcť odbúrať tabu spojené so ženským potešením,“ hovorí Kalayana.

Svoj sex denník si zabezpečte

Zabezpečenie je dôležité pri každom denníku, ale pri sexuálnom denníku obzvlášť. „V ideálnom svete by sa síce nikto neodvážil k vášmu denníku dostať, ale keď píšete o citlivých témach, ako je sexualita, chcete mať istotu, že vaše osobné údaje sú chránené a nemôžu byť použité proti vám,“ hovorí Mial. „Zvážte použitie zámku, trezoru, šifrovania alebo hesiel, aby bol váš denník v bezpečí.“

Samozrejme, že pri hmatateľnejších formách písania denníka (ako je napríklad deka orgazmov) môže zabezpečenie vyzerať úplne inak. Zhodnoťte svoje osobné potreby a situáciu, a zamyslite sa nad tým, ako najlepšie ochrániť seba a svojho partnera či partnerov.

Určite svoje zámery a ciele

„Akonáhle máte vybraný svoj formát, stanovte si jasné zámery, prečo chcete denník viesť,“ hovorí Wood. „Chcete lepšie porozumieť svojim prianiam, spracovať ťažké emócie alebo sledovať osobný rast?“

Mail odporúča niekoľko ďalších dôvodov, prečo by ste sa mohli rozhodnúť viesť si intímny denník:

• sledovanie svojho sexuálneho zdravia a prevencia prenosu pohlavne prenosných chorôb
• zistenie, čo sa vám v posteli páči a nepáči
• zlepšenie komunikácie s partnerom

Nech už je váš cieľ akýkoľvek, definovanie cieľa vám pomôže udržať si motiváciu. Pomôže vám to samozrejme tiež vyťažiť z písania denníka maximum.

Začnite s niekoľkými otázkami

Neexistuje žiadny správny spôsob, ako sexuálny denník začať písať, ale ak neviete, kde začať, môže sa vám hodiť niekoľko podnetných otázok. Tu je niekoľko z nich, ktoré navrhuje Mial:

Aké posolstvá o sexe/sexualite ste v detstve dostávali?
Aké máte skúsenosti s dosahovaním orgazmu (sami alebo s partnerom)?
Ako ste sa cítili a ako sa cítite vo vzťahu k svojmu telu (v detstve, v dospievaní, v dospelosti a teraz)?
Popíšte históriu svojich sexuálnych vzťahov.
Popíšte pocity, ktoré máte pri sexuálnom styku so súčasným alebo potenciálnym sexuálnym partnerom či partnermi.

Ďalším nápadom je predstaviť si svoj ideálny sexuálny život - a zapísať si do denníka kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste sa k nemu dostali. Pokiaľ nechcete pátrať hlboko vo svojej minulosti, môžete tiež začať so súčasnosťou. Otázka „Ako som sa cítil/a pri svojom poslednom sexuálnom zážitku?“ je ďalším dobrým začiatkom.

„Či už sa vydáte akoukoľvek cestou, vedzte, že nie každý záznam musí byť hlboký alebo prehľadne usporiadaný,“ hovorí Wood. „Dôležitý je samotný akt písania a časom sa vzhľady dostavia prirodzene.“

Zdokonaľte svoj zvyk

Pre mnoho ľudí je na vedení denníka najťažšia dôslednosť. „Ak to s pravidelným vedením sexuálneho denníka myslíte vážne, odporúčam nastaviť si budík, kým sa to nestane zvykom,“ hovorí Quandra Chaffers, sexuálna terapeutka s certifikáciou AASECT, pôsobiaca v San Franciscu. A akonáhle začnete písať, vyzvite sami seba, aby ste v tom pokračovali.

Samozrejme neexistuje žiadna „správna“ doba, počas ktorej by ste si mali viesť denník – niektorí ľudia môžu písať desať minút, iní tejto praxi budú chcieť venovať viac času. Chaffers však hovorí, že môže pomôcť už len to, keď si budete udržovať stálu rutinu.

Tiež by ste si mali rozmyslieť, ako skoro po sexuálnom zážitku by ste si chceli denník písať. „Písanie denníka o sexe, pretože riešite nejaký problém alebo sa aktívne venujete sexuálnemu skúmaniu, je najvhodnejšie čo najskôr po tom, čo k sexu došlo,“ hovorí Chaffers. Napriek tomu by ste nemali siahať po denníku ihneď po skončení sexuálneho zážitku – podľa Mial by písanie denníka bezprostredne po sexe mohlo potenciálne odvádzať pozornosť od vychutnávania okamihu s partnerom a odporúča pred písaním denníka aspoň 30 minút až hodinu posexuálnej starostlivosti.

Mial však hovorí, že niekedy je výhodné počkať s písaním denníka o sexuálnom zážitku alebo partnerovi niekoľko mesiacov alebo rokov. „Za tú dobu budete mať viac skúseností. Nemusia to byť práve sexuálne skúsenosti, ale životné skúsenosti, ktoré vám poskytnú iný pohľad na vec.“

Zvážte opätovné čítanie minulých záznamov

Opätovné prečítanie minulých záznamov v denníku môže vyvolať množstvo pocitov. Môžu byť krásnou pokladnicou spomienok alebo vás môže ohromiť vlastný rast. Inokedy vám ale staré záznamy môžu pripomenúť temnejšie obdobie alebo vyvolať trápnu spomienku, na ktorú ste už zabudli.

„Bez ohľadu na to, či je pre vás návrat do minulosti posilňujúci, alebo náročný, návrat k minulým záznamom v denníku môže byť cennou príležitosťou na zamyslenie sa nad vzorcami a rastom, čo jednotlivcom pomôže lepšie pochopiť, ako sa ich sexuálne preferencie a hranice môžu v priebehu času vyvíjať,“ hovorí Foxx.

Môže vám to tiež pomôcť rozvinúť empatiu voči sebe samým. „Opätovné čítanie predchádzajúcich záznamov môže vyvolať súcit s vašou mladšou verziou,“ hovorí Chaffers.

Ale aj nepozorovanie žiadnych zmien môže byť užitočné. „Ak stále píšete o rovnakých veciach, opakujete rovnaké typy vzťahov alebo máte rovnaké problémy v sexe, potom je to možno dobrá známka toho, že ste sa zasekli. Možno budete potrebovať vedenie sexuálneho terapeuta, aby ste sa posunuli za hranice rovnakých vzorcov,“ hovorí Chaffers.

Pokiaľ však ide o návrat k starým záznamom (a písanie sex denníka všeobecne), mali by ste robiť to, čo vám robí dobre. „Osobne aj profesne som presvedčená, že denník je jedným z mála miest, kde môžete byť skutočne sami sebou bez vonkajších vplyvov,“ hovorí Mial. Konieckoncov písanie denníka - či už o sexe alebo o čomkoľvek inom - je hlboko osobný proces, ktorý musí fungovať len a len pre vás.

Spoznajte sa s partnerom či partnerkou na sex zoznamke a zapíšte si svoj zážitok do svojho sexuálneho denníka.

[Lil]