Môže porno spôsobiť depresiu alebo závislosť?

Nekontrolovateľné užívanie porna môže údajne viesť k depresiám. Navyše sa tak označuje "závislosť" na porne, ktorá vlastne nie je oficiálne závislosťou. Ako sa v tom máte vyznať? Pokúsime sa vám spojenie porna, depresie a závislosti vysvetliť.

Vzťah medzi depresiou a pornografiou nie je zďaleka jednoduchý. V čase písania tohto článku väčšina existujúcich výskumov nepreukazuje jednoznačnú súvislosť medzi pornom a depresiou: to však nie je úplný obrázok.

Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že tento vzťah môže byť zložitejší. Štúdia 2019 zverejnená v časopise Journal of Treatment & Prevention naznačila, že nadmerné používanie pornografie by mohlo časom viesť k zvýšeniu úrovne depresie. Ďalšia štúdia z 2019, zverejnená v časopise Sexual Addiction and Compulsivity, naznačila, že už existujúca depresia by mohla zvýšiť potenciál pre problematické používanie pornografie.

Je teda zrejmé, že existujú protichodné informácie, ale aká je skutočná situácia, pokiaľ ide o pornografiu a depresiu? Prísť tomu na kĺb pomôže svetoznáma párová terapeutka a hlavná poradkyňa v aplikácii sexuálnej terapie Blueheart Katherine Hertlein.

Porno a depresia

Môže porno spôsobiť depresiu?

Poďme sa teda najprv zaoberať základnou otázkou: spôsobuje porno depresiu? Odpoveď je zložitá. V podstate záleží na tom, akú pornografiu používate: pokiaľ ju sledujete nadmerne alebo nutkavo, spájate s touto činnosťou pocity hanby alebo sa v dôsledku pornografie ocitáte v izolácii, rozhodne to môže mať negatívny dopad na vašu duševnú pohodu.

"Vo svojej najproblematickejšej podobe môže pornografia spôsobiť veľmi reálne problémy v každodennom živote. Nadmerné užívanie pornografie môže viesť k závislosti, nutkavému správaniu a ďalším nepriaznivým účinkom," vysvetľuje doktorka Katherine Hertlein. "Príliš času stráveného sledovaním porna namiesto toho, aby ste sa venovali ľuďom v reálnom svete, môže mať okrem iného vplyv na vašu kariéru, vzťahy a duševnú pohodu."

Môže porno poškodiť váš vzťah?

Okrem toho, že vás zaujíma, ako môže sledovanie porna ovplyvniť vaše duševné zdravie, vás možno zaujíma aj to, ako ovplyvňuje vaše intímne vzťahy. V konečnom dôsledku však záleží na dotyčných osobách a ich vlastnom vzťahu k pornu a sexualite.

"Odborníci sú rozdelení. Niektorí tvrdia, že zavádzanie pornografického obsahu môže prispieť k zlepšeniu sexuálneho života párov, pretože im poskytuje priestor na zdieľanie a experimentovanie s ich sexuálnymi túžbami a fantáziami," hovorí Hertlein. "Kým iní sa domnievajú, že pravidelné používanie porna začína narúšať romantické vzťahy, podporuje sexuálnu agresiu a nakoniec vedie k závislosti od pornografie a ďalších škodlivých prejavov správania."

Ako môžete vo svojom vzťahu zodpovedne používať porno?

Hoci pornografia môže byť komplikovanou témou, je to tiež niečo, čo môže pomôcť v spálni: spoločné sledovanie porna môže byť formou predohry a zároveň vám dáva príležitosť dozvedieť sa viac o partnerových sexuálnych fantáziách. Ako ale porno začleniť do vzťahu bez toho, aby to vyvolalo nejaké problémy alebo nevôľu? Hertlein má niekoľko nápadov.

"Pred zavedením porna do akejkoľvek sexuálnej aktivity je dôležité sa s partnerom porozprávať. Uistite sa, že vám obom spoločné sledovanie porna vyhovuje a že obaja súhlasíte s typom porna, ktoré sa rozhodnete do svojho sexuálneho života začleniť," hovorí. "Ak si prajete prehrávať konkrétne scény vo videách, ktoré ste si vybrali na sledovanie, uistite sa, že ste si obaja stanovili vlastné sexuálne hranice a prípadne aj bezpečné slovo."

Čo by ste mali robiť, ak si myslíte, že ste závislí na porne?

Každý má k pornu svoj vlastný individuálny vzťah a zatiaľ čo niektorí jedinci môžu konzumovať obsah pre dospelých bez problémov, iní ľudia môžu zistiť, že porno sledujú nutkavo alebo obsedantne. Ak porno ovplyvňuje vaše duševné zdravie, prácu alebo vzťahy, môžete mať problém a mali by ste zvážiť, či sa obrátiť na podporu duševného zdravia.

"Ak sa domnievate, že vy alebo niekto, koho poznáte, môžete mať problém, odborník na duševné zdravie, ktorý má skúsenosti s liečbou sexuálnych dysfunkcií, by vám mal pomôcť pochopiť váš vzťah k pornu a nájsť spôsob, ako riešiť prípadné problémy," vysvetľuje Hertlein. "Liečba závislosti na porne môže zahŕňať KBT (kognitívnu behaviorálnu terapiu) a mindfulness, rovnako ako ďalšie techniky, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť a depresiu."

Porno a závislosť podrobne

Pokiaľ sa obávate, že ste vy alebo váš partner závislí na porne, nie ste v tom sami. Aj keď neexistuje veľa výskumov, ktoré by sa zameriavali výhradne na závislosť na porne, existujú štatistiky, ktoré naznačujú, že je na vzostupe. Údaje britskej skupiny pre liečbu závislostí (UKAT) ukazujú, že jej internetové stránky na podporu závislosti na porne tento rok v Británii navštívilo 60 000 ľudí, čo je takmer dvojnásobok oproti predchádzajúcemu roku.

Skutočný počet ľudí, ktorí sa stretávajú so závislosťou na pornografii, je samozrejme ťažké vyčísliť, najmä preto, že mnoho ľudí nemusí rozpoznať, že sú závislí, alebo nemusia byť ochotní požiadať o pomoc. Dr. Paula Hall je zakladateľkou centra The Laurel Centre, ktoré sa špecializuje na terapiu závislosti na porne a sexe. Hovorí, že štatistika sa neustále mení a na jej klinike dopyt pravdepodobne medziročne rastie o 50 %.

Dr. Paula Hall a sexuálna a vzťahová psychoterapeutka Miranda Christopherson vám pomôžu pochopiť viac o závislosti od pornografie a ponúknu aj niektoré spôsoby, ako získať pomoc alebo podporiť milovanú osobu.

Je závislosť na porne skutočná?

Je pomerne ťažké definovať závislosť na porne – záleží na jednotlivcovi a spôsobe, akým porno používa, a tiež na tom, aký to naň má dopad. Christophers hovorí, že aj samotný termín "závislosť na porne" je kontroverzný. "Pokiaľ ide o terminológiu 'závislosť na sexe', okolo tejto oblasti sa vedie mnoho diskusií kvôli klasifikácii závislosti," vysvetľuje Christophers. "'Závislosť na sexe' nie je v rámci DSM-5 [štandardná klasifikácia duševných porúch používaná odborníkmi na duševné zdravie v Spojených štátoch] uznávanou závislosťou, pretože nespĺňa diagnostické kritériá pre 'závislosť'."

Štúdia neurovedcov z Kalifornskej univerzity v Los Angeles (UCLA) dokonca zistila, že porno v skutočnosti nie je z neurologického hľadiska "návykové". Štúdia ukazuje, že keď sa účastníci pozerali na erotické obrázky, ich mozog vykazoval zníženú reakciu, čo je opak toho, ako mozog obvykle reaguje na závislosti, ako je fajčenie alebo hazardné hry, ktoré by vyvolali zvýšenú reakciu v mozgu.

"V súčasnej dobe nemáme tendenciu používať slovo závislosť - skôr sa to týka sexuálnej kompulzivity," vysvetľuje Christophers. "V dnešnej dobe sa o nej bežne hovorí ako o 'sexuálne kompulzívnom správaní' alebo 'nekontrolovateľnom sexuálnom správaní/užívaní sexu a porna'."

Čo je to závislosť na porne?

"Čo sa týka závislosti od porna alebo nutkavého správania v súvislosti s pornom, neexistuje univerzálny prístup. Musí sa postupovať prípad od prípadu," hovorí Christophers. "Je dôležité, aby sme sa nedopustili patologizácie a nehovorili: 'Ak sa na porno pozeráš dvakrát denne, potom je jasné, že máš problém,' pretože ľudia ho používajú rôznymi spôsobmi," hovorí. "Niekto môže porno používať raz alebo viackrát denne a byť s tým úplne v pohode - cítiť, že to nemá žiadny škodlivý vplyv na jeho život, nezasahuje to do jeho vzťahov, nezasahuje to do jeho práce."

Existuje mnoho spôsobov, ako môžu ľudia používať porno zdravým spôsobom, takže je dôležité byť v tejto téme citlivý. "Niekedy sa používa čisto ako masturbačná pomôcka alebo kvôli sexuálnemu apetítu. Niekedy je to dobrý spôsob, ako vypnúť, a to je v poriadku, ale ak sa to stane jediným spôsobom, kedy môžete vypnúť, potom je to problém," hovorí Hall.

Aké sú príznaky závislosti na porne?

Hoci závislosť na porne môže byť trochu šedá zóna, jedna vec je jasná: pokiaľ má na vás používanie porna negatívny alebo škodlivý dopad, je čas svoj vzťah k nemu prehodnotiť. "Ten sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi," vysvetľuje Christophers. „Napríklad pokiaľ to v niekom vyvoláva pocity hanby alebo má pocit, že sa začína pozerať na extrémnejší materiál, alebo ak je vo vzťahu a má pocit, že jeho sexuálny vkus je ovplyvnený pornom tak, že nemá taký záujem o sexuálnu intimitu so svojim partnerom. "

Ak sa cítite akokoľvek znepokojení používaním porna, je dôležité tomu venovať pozornosť. "Niekedy ľudia prídu na terapiu, pretože majú pocit, že nutkania sú jednoducho veľmi silné a že napriek snahe robiť iné veci sú nutkania vtieravé," hovorí Christophers. "Takže počas svojho pracovného dňa môžu mať pocit, že sa potrebujú pozrieť na porno. Môžu mať pocit, že nemôžu fungovať tak, ako by možno chceli. To môže byť pre ľudí celkom nepríjemné."

Jedným z kľúčových znakov je, že pokračujete v sledovaní porna, aj keď vás to nijako zvlášť nebaví. Alebo pokiaľ má negatívny vplyv na iné oblasti vášho života, ale vy ho napriek tomu stále sledujete. "Nejde ani tak o množstvo, ale skôr o závislosť," hovorí Hall. "Ide o to: cítite sa na tom závislí? Skúšali ste prestať a nepodarilo sa vám to?" Môže to byť aj tým, že máte problémy v iných oblastiach svojho života a porno sa stalo mechanizmom ich zvládania. "To je častý prípad ľudí. Nemajú žiadne iné spôsoby, ako zvládať problémy v živote, či už sú izolovaní od ostatných ľudí, prežívajú ťažké obdobie v práci, bolestivý rozchod alebo majú problémy s duševným či fyzickým zdravím," hovorí Hall. "Ak sa ľudia často cítia životom zahltení a nedokážu sa s ním vyrovnať, môže sa pre nich toto správanie stať jediným zdrojom útechy."

Aký je vplyv závislosti na porne na vzťah?

Je dôležité zistiť, či váš partner skutočne trpí závislosťou na porne, alebo či ju možno len definujete ako „závislosť“, pretože neschvaľujete jeho používanie porna. "Niektorí ľudia sú s používaním porna spokojní a nemajú s ním problém," vysvetľuje Hall. „To, že to nemusí zodpovedať vášmu morálnemu úsudku, neznamená, že sa jedná o závislosť. Musíte si položiť otázku: Myslím si to len preto, že to neschvaľujem? Alebo naozaj vidím, že je partner tajnostkársky, uzavretý a veľmi nezvláda svoj život?"

Pokiaľ ste však presvedčení, že váš partner môže mať problém s pornom, mali by ste o tom s ním citlivo porozprávať. "Ide o to pokúsiť sa pochopiť, prečo niekto porno používa," hovorí Christophers. "Je dôležité, aby si ľudia dávali pozor, aby partnera nezostudovali, najmä ak sa ho na to pýtate." Ďalšou vecou, ktorú treba zvážiť, je, aký druh porna sleduje. "Opäť je potrebné byť pri dotazovaní mimoriadne citlivý. Niekto môže mať úchylku, o ktorej partnerovi nepovedal. Možno sa k pornu uchýlil preto, že je to spôsob, akým sa mu tieto predstavy napĺňajú. Je dôležité, aby ste za to človeka nesúdili."

Je veľmi pravdepodobné (a úplne normálne), že ak je niekto závislý na porne, bude to mať vplyv na vzťah. Christophers hovorí, že to platí najmä v prípade, keď si niekto neuvedomuje, že jeho partner porno používa alebo ho používa v takej miere ako on. "Môže to zraziť sebavedomie ľudí, ak majú pocit, že sa ich partner vydáva akoukoľvek cestou hľadania sexuálneho potešenia inde." Ale aj keď môže byť zistenie, že je váš partner závislý na porne, nepríjemné, Christophers hovorí, že to nemusí nutne znamenať koniec vzťahu.

Ak si myslíte, že vy alebo váš partner máte závislosť na porne, čo môžete robiť?

Existujú rôzne kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste získali podporu pre závislosť na pornografii, a to buď pre seba, alebo pre svojho partnera, pokiaľ s ňou bojuje. "Môžu si okolo toho niečo prečítať alebo treba počúvať podcast, prípadne vyhľadať odbornú pomoc v zmysle návštevy terapeuta," hovorí Christophers. "Myslím, že odborná pomoc je skutočne užitočná." Hovorí tiež, že rozhovor s partnerom alebo dôveryhodným priateľom môže znamenať "obrovský rozdiel", pokiaľ ide o snahu pochopiť, čo sa deje. "Vďaka tomu sa tiež máte na koho obrátiť, keď cítite nutkavú túžbu niečo urobiť," hovorí.

Odborníkov na sexuálne problémy môžete navštíviť napríklad v našom hlavnom meste.

[Lil]