Viete, že strava ovplyvňuje mužský sexuálny život?

Vašu erekciu ovplyvní nielen fajčenie, choroby srdca a niektoré lieky. Ďalším veľkým zabijakom nálady a výkonu v posteli je zlá strava. Ktorých potravín a jedál by ste sa mali vyvarovať?

Potraviny, ktoré jete, ich množstvo a početnosť môžu ovplyvniť hladinu vašej energie, prietok krvi a hormóny, čo sú kľúčové faktory na zlepšenie vášho sexuálneho života. Existuje množstvo potravín, ktoré vám pomôžu váš výkon vyšvihnúť, udržať vaše spermie zdravé a zvýšiť váš testosterón. Niektoré stravovacie návyky sa ale prirodzene naopak nachádzajú na druhom konci, teda zabíja vaše libido.

V ďalších riadkoch sa dozviete, aká strava a stravovacie návyky môžu ovplyvniť váš sexuálny život - a čo presne môžete urobiť pre to, aby ste svoj výkon zrovnali do laty.

Stravovacie príčiny nízkeho libida a porúch erekcie

Jete mizernú stravu

„Zdravé srdce rovná sa zdravý sex,“ hovorí doktor Jamin Brahmbhatt, urológ z Orlando Health. Rovnako ako každý tréning aj sex v spálni vyžaduje silu, vytrvalosť a odolnosť. Inými slovami, akýkoľvek stravovací návyk, ktorý je zlý pre vašu fyzičku, je zlý aj pre váš sexuálny život.

Keď má vaše srdce problémy – napríklad upchaté tepny –, môže to spomaliť prietok krvi do penisu, a pripraviť tak pôdu pre erektilnú dysfunkciu (ED).

Strava s vysokým obsahom nezdravých tukov a pridaných cukrov môže tento problém ešte zhoršiť. „Je všeobecne známe, že obézni muži majú nižšiu hladinu testosterónu [hormónu, ktorý poháňa sexuálnu túžbu],“ vysvetľuje doktor Brahmbhatt. To neznamená, že všetci ťažší muži majú nízku hladinu testosterónu, ale ste vystavení vyššiemu riziku, keď sa číslo vašej váhy začne zvyšovať.

Náprava? "Jedzte stravu plnú rôznych plnohodnotných potravín a venujte aspoň 150 minút cvičenia týždenne," hovorí doktor Brahmbhatt. „Čokoľvek, čo pomáha znižovať množstvo tuku v tele, pomôže hladine testosterónu prirodzene stúpať,“ hovorí. „Čím viac vaše telo znesie fyzické aktivity a cvičenia, tým je pravdepodobnejšie, že budete schopní vydržať v spálni dlhšie a so silnejšou erekciou.“

Ktoré potraviny zaradiť do jedálnička?

Vo vašom novom jedálničku by nemali chýbať:

• vodný melón, tekvica, uhorka (L-citrulín)
• morka, kura, arašidy (arginín)
• špenát, rukola, zeler (oxid dusnatý)
• losos, žĺtky (vitamín D)
• pistácie, mandle, vlašské orechy (zdravé tuky)
• čučoriedky, jahody, jablká, citrusové ovocie (flavonoidy - antokyan, flavanon, flavon)
• strukoviny, celozrnné obilniny, olivový olej, ryby – stredomorská strava (kombinácia konzumácie väčšieho množstva potravín bohatých na vlákninu a antioxidanty má protizápalové účinky, čo pomáha podporovať zdravý prietok krvi)
• žlté papriky, broskyne, špenát (vitamín C)

Prešli ste na kávu bez kofeínu

Každodenná káva môže hrať v posteli väčšiu úlohu, než si myslíte. To preto, že príjem kofeínu môže ovplyvniť váš krvný obeh. V štúdii publikovanej v časopise Journal of Pharmacological Sciences uvádza, že sa u ľudí, ktorí vypili šálku kávy s kofeínom (obvykle okolo 50 miligramov kofeínu), zvýšil prietok krvi počas nasledujúcich 75 minút o 30 percent v porovnaní s tými, ktorí vypili kávu bez kofeínu.

Vedci sa domnievajú, že kofeín môže zlepšovať funkciu malých ciev a znižovať zápal, čo je pre vaše srdce dobré znamenie.

To znamená, že by mohol prospieť aj vášmu penisu. „Veľká časť sexuálneho zdravia je o zvýšení prietoku krvi, pretože lepší prietok krvi znamená lepšiu erekciu,“ hovorí doktor Joshua Gonzalez, urológ špecializujúci sa na sexuálnu medicínu v Los Angeles.

Aj keď štúdia nie je zďaleka taká preukázateľná, aby sa zo Starbucks stala alternatíva Viagry, naznačuje, že pitie kávy bez kofeínu by mohlo spomaliť vaše snaženie zlepšiť erekciu. Sex je už tak dosť náročný, keď ste vyčerpaní, takže šálka kávy navyše môže byť presne to, čo potrebujete, aby ste povzbudili nielen myseľ, ale aj penis.

Pijete príliš alkoholu

Za obávaným „whiskey penisom“ stojí skutočná veda. "Iste, alkohol vás môže uvoľniť natoľko, aby ste mohli vytiahnuť svoje najlepšie baliace hlášky, ale tvrdý alkohol môže znamenať, že neskôr zmäknete," hovorí doktor Brahmbhatt.

Runda panákov vašu erekciu nabúra hneď niekoľkými spôsobmi. "Alkohol pôsobí na centrálny nervový systém tlmivo, takže môže otupiť pocity sexuálnej stimulácie a zmeniť prietok krvi do penisu a z neho," vysvetľuje Dr. Brahmbhatt. Keď sa vaše telo snaží vyplaviť alkohol z tela, uprednostní to pred erekciou. Je to preto, že vaše telo nemá miesto, kam by alkohol ukladalo, ako je to u sacharidov, tukov a bielkovín, takže sa ho chce zbaviť.

Nadmerné užívanie alkoholu je podľa Národného inštitútu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus definované pre mužov ako 5 a viac nápojov denne alebo 15 a viac nápojov týždenne (pre ženy platí 4 a viac nápojov denne alebo 8 a viac nápojov týždenne). Táto nadmerná konzumácia alkoholu môže znížiť hladinu testosterónu a zároveň zvýšiť hladinu estrogénu, čo môže znížiť vaše libido, zhoršiť náladu a sťažiť dosiahnutie orgazmu, aj keď môžete dosiahnuť erekciu. Výskum tiež naznačuje, že chronické pitie alkoholu môže spôsobiť určité trvalé poškodenie buniek v semenníkoch, čo by mohlo mať vplyv na vašu schopnosť mať neskôr potomkov.

„Neexistuje žiadne množstvo alkoholu, ktoré by bolo 'bezpečné' pre vašu erekciu,“ hovorí doktor Gonzalez. „Obvykle pacientom hovorím, že čím viac pijú, tým ťažšie pre nich bude udržať erekciu. Jeden drink to u priemerného muža pravdepodobne nespôsobí, ale čím viac alkoholu skonzumujete, tým väčšia je šanca, že sa erekcie nedočkáte.“

Zakročte včas a držte sa odporúčaného maximálneho limitu dvoch drinkov denne.

Veľmi často si doprajete sladkosti

Cukor je zabijakom sexuálneho života v niekoľkých ohľadoch. „Strava s vysokým obsahom cukru ovplyvňuje celkové zdravie vášho kardiovaskulárneho systému, čo následne ovplyvňuje zdravie vášho penisu,“ hovorí doktor Gonzalez.

Cukor tiež znižuje vaše libido tým, že znižuje hladinu testosterónu. V štúdii z roku 2019 publikovanej v časopise Endocrine vedci merali hladinu testosterónu u mužov vo veku 23 až 97 rokov po tom, čo zjedli 75 gramov cukru, čo je dvojnásobok odporúčanej dennej dávky pre mužov. Zaznamenali 18% pokles priemernej hladiny testosterónu, ktorá zostala potlačená až dve hodiny.

Nezabudnite tiež na cukrový kolaps (sugar crash alebo reaktívnu hypoglykémiu). „Ak jete jedlo s vysokým obsahom cukru a po ňom nastane sugar crash, budete veľmi unavení.“ Cukor môže v mozgu prepínať spínače a zapínať neuróny, ktoré spôsobujú pocit ospalosti. Únava a ospalosť je ale tá lepšia možnosť, v horšom prípade sa objaví motanie hlavy, dvojité videnie, búšenie srdca, nevoľnosť a ďalšie nepríjemné príznaky.

Pokiaľ je to možné, držte sa prirodzene sa vyskytujúcich cukrov, ako je napríklad cukor obsiahnutý v ovocí. Pokiaľ ide o pridané cukry (napríklad tie, ktoré sú obsiahnuté v limonádach a pečive) Americká kardiologická asociácia odporúča pre mužov maximálne 36 gramov denne.

Jete obrovské porcie

„Príliš veľké množstvo jedla na tanieri môže zhoršiť intímny život,“ hovorí doktor Brahmbhatt. Nielenže to vedie k priberaniu na váhe, ale aj vás to pripravuje na veľký prepad energie.

„Ak sa prejete, najmä sacharidov a cukru, môžete sa zrútiť a cítiť sa príliš unavení na to, aby ste robili čokoľvek iné ako ležali na gauči alebo spali,“ vysvetľuje. Okrem toho, že sa kvôli množstvu jedla cítite ospalí, množstvo rafinovaných sacharidov (napr. biele pečivo a sladké cereálie) rýchlo zvyšuje hladinu cukru v krvi. Telo sa snaží brániť tým, že vypumpuje viac inzulínu, takže sa cítite ešte unavenejší.

Pokiaľ viete, že na to chcete neskôr skočiť, snažte sa jesť častejšie v priebehu dňa, namiesto aby ste sa napchali obriou večerou. Namiesto troch veľkých jedál sa zamerajte na štyri alebo päť menších, ideálne plných bielkovín a pomalšie stráviteľných sacharidov, ktoré sú plné vlákniny (napríklad ovos, quinoa a zelenina).

Máte málo vitamínu D

Nedostatok vitamínu D môže pre váš penis znamenať zlú správu. Nízka hladina tohto vitamínu je v skutočnosti jednou z prvých vecí, na ktoré sa doktor Gonzalez zameriava, keď má pacienta, ktorý sa stretáva s erektilnou dysfunkciou.

Prečo? Podľa prehľadu zverejneného v časopise The World Journal of Mens Health môže nízka hladina vitamínu D zvyšovať riziko erektilnej dysfunkcie. Keď nemáte dostatok vitamínu D, vaše telo nemusí produkovať dostatok oxidu dusnatého, čo je zlúčenina, ktorú vaše cievy potrebujú na to, aby fungovali čo najlepšie.

Dobrou správou je, že jeho príjem môžete jednoducho zvýšiť. Národný inštitút zdravia odporúča, aby ste denne prijali aspoň 600 IU vitamínu D, ale mnoho organizácií odporúča viac. Pokiaľ sa zistí nedostatok tohto vitamínu, väčšine takýchto pacientov sa odporúča prijímať denne 2000 až 5000 IU vitamínu D3. Tým môžete obnoviť vitalitu vo vašom intímnom živote.

Najlepšou možnosťou je dostatok slnečného žiarenia – ale to môže byť v našich končinách problém, najmä ak práve nastala jeseň (ako teraz) a slnečného svitu bude po niekoľko mesiacov len ubúdať. Ale aj keď je ťažké získať vitamín D zo slnka, nie je nemožné jeho hladinu zvýšiť inými spôsobmi. Dobrou voľbou sú tučné ryby ako losos a tuniak, vajcia, obohatené mlieko a syry. Ak máte podozrenie na nízku hladinu vitamínu D, obráťte sa na svojho lekára. Nájde dávku, ktorá zodpovedá vašim potrebám, a prípadne odporučí doplnok stravy.

Chcete sa vyhnúť trapasu, až sa budete zoznamovať so ženou? Pamätajte na našich 6 tipov z tohto článku.

[Lil]