Sexuálna terapia vám môže zachrániť intímny život aj vzťah

Čo je to sexuálna terapia a čo očakávať od prvého sedenia? Ako z nej môžete vy aj váš partner vyťažiť maximum? Na tieto a ďalšie otázky vám odpovedia sexuálni terapeuti.

Ešte pred 6 rokmi sexuálna terapia nebola toľko v povedomí väčšiny ľudí. Ale dnes, čiastočne vďaka populárnym seriálom, ktoré vznikli v roku 2019 a mali niekoľko radov, ako je Couples Therapy a Sexuálna výchova (Sex Education), sa páry začali zaujímať o to, ako by terapia mohla zlepšiť ich sexuálny život a vzťahy.

Sexuálna terapia je v podstate terapia rozhovorom zameraná na pomoc ľuďom, aby mali lepší sex. Sexuálny terapeut s vami bude osobne alebo prostredníctvom videa (online) hovoriť o problémoch, ktorým čelíte vo svojom sexuálnom živote, a to buď individuálne, alebo ako pár. Môže vám tiež ponúknuť cvičenia, ktoré si môžete vyskúšať doma, aby ste nadviazali kontakt s partnerom alebo lepšie spoznali svoje vlastné telo.

Ak hľadáte pomoc so svojím sexuálnym životom a hľadáte tú správnu cestu, máte pravdepodobne nejaké otázky týkajúce sa sexuálnej terapie. Na tých najčastejšie pokladaných vám odpovie priamo samotní sexuálni terapeuti, aby ste mali predstavu o tom, ako sexuálna terapia funguje a či by mohla byť vhodná práve pre vás.

Kto je sexuálny terapeut?

„Definícia 'sexuálneho terapeuta' je široká,“ hovorí Rachel Needle, licencovaná psychologička a spoluriaditeľka spoločnosti Modern Sex Therapy Institutes. „Všeobecne je však sexuálny terapeut psychoterapeut špecializujúci sa na sexualitu.“

V Slovenskej republike v súčasnej dobe neexistuje odbor vzdelávania Sexuálny terapeut. K dispozícii je tu vzdelávací program Sexuológia, ktorý je určený pre absolventov v odboroch psychiatrie, alebo gynekológie a pôrodníctva, alebo urológie, výnimočne aj z iného lekárskeho odboru. Ďalej je možné študovať magisterské štúdium Psychosexuológie ako špecializáciu odboru Psychológia na súkromnej Vysokej škole podnikania a aplikovaných vied Varsóvia či podobné programy na iných zahraničných školách. V Slovenskej republike sa tak sexuálnymi terapeutmi stávajú najčastejšie buď sexuológovia, alebo psychológovia či psychoterapeuti, ktorí sa zameriavajú na intímny život a svoje vzdelanie v tejto oblasti dopĺňajú seminári, kurzy, výcviky MasterClass a ďalšími spôsobmi.

Najuznávanejším poverením pre sexuálnych terapeutov v Amerike je certifikácia u Americkej asociácie sexuálnych pedagógov, poradcov a terapeutov (AASECT). Zoznam sexuálnych terapeutov s certifikáciou AASECT nájdete na stránke asociácie. V súčasnej dobe sa tam nenachádza žiadny sexuálny terapeut zo Slovenskej republiky.

„Než sa rozhodnete, neváhajte sa stretnúť s niekoľkými terapeutmi,“ hovorí Needle. „Dobrý dohovor, príjemný pocit a skúsenosti a zručnosti terapeutov sú dôležitými faktormi, ktoré vám pomôžu získať zo sexuálnej terapie maximum.“

Na čom ľudia pri sexuálnej terapii zapracujú?

„Výskumy ukazujú, že sexuálna terapia je veľmi účinná pri zlepšovaní sexuálneho fungovania, spokojnosti vo vzťahu a emočnej pohody,“ hovorí Melissa Fogel, licencovaná psychologička a sexuálna terapeutka. „Medzi výhody sexuálnej terapie patrí lepšia komunikácia, väčšia intimita, lepšie sebavedomie a zníženie úzkosti v súvislosti so sexom.“

Jedna štúdia sexuálnych terapeutov publikovaná v časopise Journal of Marital and Sex Therapy zistila, že najčastejším problémom, s ktorým ľudia prichádzajú na sexuálnu terapiu, sú rozdiely v túžbe - teda keď jeden z partnerov chce sex viac ako ten druhý. Ľudia však tiež prichádzajú riešiť problémy so vzrušením, orgazmom a bolestivým sexom, rovnako ako pracovať na sexuálnej hanbe a traumách.

Aké sú ďalšie možnosti?

Existujú aj ďalšie typy odborníkov, ktorí ľuďom pomáhajú so sexuálnym životom. Sexuálni terapeuti sa obvykle zaoberajú hlboko zakorenenými emocionálnymi alebo psychologickými problémami, zatiaľ čo sexuálni koučovia pomáhajú klientom rozvíjať zručnosti a stratégie na zlepšenie ich sexuálnych vzťahov, prekonávať prekážky brániace sexuálnemu zážitku a budovať sebavedomie. Aj keď obaja môžu pomôcť so sexuálnymi problémami, sexuálni terapeuti venujú viac času skúmaniu príčin, zatiaľ čo koučovia sa zameriavajú na dosiahnutie výsledkov.

„Sexuálni pedagógovia naproti tomu informujú a učia jednotlivcov alebo skupiny,“ hovorí Needle. Môžete sa teda obrátiť na jedného z nich, ak chcete absolvovať kurz na tému súvisiacu so sexom alebo sa opýtať na konkrétnu otázku týkajúcu sa sexuálneho zdravia.

Môže byť tiež užitočné prebrať sexuálne problémy s lekárom, teda sexuológom, gynekológom alebo urológom. „Ak máte zníženú sexuálnu túžbu, môžete dať prednosť odborníkovi na sexualitu, ktorý je zároveň lekárom, pretože vaša sexuálna túžba môže byť ovplyvnená biologickými alebo farmaceutickými príčinami,“ hovorí výskumník v oblasti sexu a poradca Ro Pepper Schwartz, PhD. Napriek tomu vám pravdepodobne prospeje aj sexuálna terapia.

„Sexuálny terapeut vás môže tiež odkázať na fyzioterapeuta, ktorý sa zameriava na panvové dno, alebo endokrinológa,“ hovorí Schwartz. Konzultácia s lekárom je obzvlášť dôležitá, ak sa stretávate s bolestivým sexom.

Čo môžete očakávať od sexuálnej terapie?

„Vaše prvé sedenie bude zahŕňať posúdenie, pri ktorom terapeut zhromaždí informácie o vašej sexuálnej histórii, stave vzťahu, obavách, anamnéze a cieľoch terapie,“ hovorí Fogel. „Toto úvodné sedenie pomôže terapeutovi vytvoriť liečebný plán na mieru vašim špecifickým potrebám.“

Jednou z bežných techník používaných sexuálnymi terapeutmi je zameriavanie na zmysly, keď pár medzi sedeniami vykonáva doma rôzne dotykové cvičenia. Táto technika sa nazýva Sensate Focus, bola vyvinutá v 60. rokoch 20. storočia a funguje tak, že sa účastníci zameriavajú na svoje vlastné zmyslové vnímanie a zmyselnosť namiesto cieleného správania zameraného na genitálie a penetračný sex. Zameranie na zmysly sa používa na liečbu problémov s vnímaním tela, erektilnej dysfunkcie, porúch orgazmu a nedostatočného sexuálneho vzrušenia. Obvykle sa jedná o vzájomné dotyky - spočiatku nad pásom a potom v priebehu sedenia pod ním - bez iného cieľa ako uvedomiť si, aké to je. Pary potom na terapeutických sedeniach diskutujú o tom, ako tieto cvičenia prebiehali, a terapeut im zadáva nové úlohy.

Na terapeutických sedeniach klienti taktiež preberajú históriu svojho problému, pocity, ktoré vyvoláva, a štýl komunikácie a riešenie konfliktov v páre. „Rovnako ako všetci psychoterapeuti, aj sexuálni terapeuti praktizujú určitú formu terapie rozhovorom,“ hovorí poradca pre duševné zdravie a sexuálny terapeut Ricky Siegel, PhD. „Nedochádza tu k nahote ani k sexuálnemu kontaktu za účasti terapeuta.“

Koľko stojí sexuálna terapia?

V Slovenskej republike stojí individuálna sexuálna terapia podľa portálu Hedepy od 30 EUR do 50 EUR za 50 minút. V prípade párovej terapie je cena od 60 EUR za 90 minút. Ceny sexuálnych terapeutov (mimo portál Hedepy) za jedno sedenie sú rozdielne a závislé na skúsenostiach i mieste poskytovania služieb, často sa pohybujú od 54 EUR za hodinu, možno ale tiež nájsť ponuky za 115 EUR za hodinu.

Ako bolo spomenuté v predchádzajúcich riadkoch, sexuálneho terapeuta je potrebné vyberať starostlivo, jedná sa o intímnu stránku vášho života a čím komfortnejšie sa budete s terapeutom cítiť, tým viac dokážete byť úprimní a tým je potom väčšia šanca, že sa vám problém podarí vyriešiť. Dajte si čas a nepozerajte iba na finančný obnos, ktorý vás to bude stáť, ale aj na recenzie, kvalifikáciu a skúsenosti, a predovšetkým vám terapeut musí byť sympatický ako osoba.

Ako môžete zvýšiť svoje šance na úspech pri sexuálnej terapii?

Zo sexuálnej terapie získate to, čo do nej vložíte, takže sa uistite, že ste pripravení sa jej venovať. „Úspech vyžaduje otvorenosť, motiváciu a odhodlanie pracovať na daných problémoch,“ hovorí Fogel. „Ak sa stretávate so základnými problémami s duševným zdravím, zneužívaním návykových látok, nátlakom alebo zneužívaním, môže byť potrebné vyriešiť najprv tieto problémy a až potom bude sexuálna terapia prínosná. Stanovenie jasných cieľov, aktívnu účasť a trpezlivosť v tomto procese zvýši vaše šance na úspech.“

Čo keď sa hanbíte ísť na sexuálnu terapiu?

Hovoriť o svojom sexuálnom živote s niekým, koho ste práve stretli, nie je v spoločnosti práve normalizované, takže je bežné, že ohľadom návštevy sexuálnej terapie cítite určité rozpaky. „Ak toto zažívate, je dobré si uvedomiť, že váš sexuálny terapeut už pravdepodobne 'počul všetko',“ hovorí Siegel.

„Keď si uvedomíte, že sexuálni terapeuti sú profesionáli, začnete pomaly, uvedomíte si svoje pocity a zameriate sa na výhody, môžete postupne znížiť svoje nepohodlie,“ dodáva Fogel. „Pamätajte, že riešenie sexuálnych problémov je dôležitou súčasťou starostlivosti o seba a vzťahovú pohodu a vyhľadanie pomoci je pozitívnym a posilňujúcim krokom.“

A vedzte, že otvorenie sa témy sexu v rámci terapie je krokom k zlepšeniu komunikácie s partnerom. Ako hovorí Siegel: „Zvyšovanie komfortu ľudí pri diskusii o sexe a sexuálnych témach je účinným spôsobom, ako v živote ľudí zvýšiť intimitu, náklonnosť a blízkosť.“

Sexuálnych terapeutov nájdete najčastejšie vo veľkých mestách SR. Ale ani ľudia z menších miest, napríklad Nitry alebo Prešova, nemusia zúfať, mnoho terapeutov už ponúka svoje služby aj online.

[Lil]