Ako oživiť sex? 40 tipov na predohru – 1. diel

Predohra prináša vášeň a vzrušenie do každého sexuálneho zážitku. V tejto dvojdielnej sérii sa dozviete 40 tipov pre predohru, ako ju oživiť a pritom sa zamerať na skutočné potreby partnera aj na vzájomnú komunikáciu. Ste pripravení na prvých 20 tipov? Čítajte ďalej!

Ak ste doteraz žili v domnení, že sex je iba o zasunutí a pár prirazeniach, musíme vám oznámiť, že ste žili v ilúzii. Ale nie je to vaša chyba. Táto predstava je neustále utvrdzovaná filmami a pornom, ktoré zobrazujú sex ako uponáhľaný úkon, pred ktorým sa len zriedkakedy koná nejaká „rozcvička“. Rovnako nám tieto médiá už desiatky rokov servírujú, že vždy privediete seba alebo svojho partnera k orgazmu v priebehu niekoľkých sekúnd. Iste si už uvedomujete, že je to inak a v sexe ide o oveľa viac. Niektorí by dokonca mohli povedať, že predohra – teda všetky tie pekné veci, ktoré vedú k samotnému styku – je na ňom tou najlepšou časťou.

Prieskum z roku 2019 od adameve.com ukázal, že väčšina ľudí (45 %) venuje predohre len asi 5 až 10 minút. Ale mali by ste si uvedomiť jednu vec: Na fyzickej úrovni je predohra pre mnoho žien tak trochu „hlavnou udalosťou“, pretože len asi 1 z 5 žien môže dosiahnuť orgazmus pri samotnom pohlavnom styku. (Len pre vašu informáciu: Štúdie ukazujú, že ženy dosahujú najlepšie orgazmy pri orálnych hrátkach.)

Existuje však množstvo dôvodov, prečo sa venovať predohre aj mimo samotného orgazmu. Dáva vášmu telu čas pripraviť sa na sex - nasmerovať prietok krvi do penisu pre silnejšiu erekciu a umožniť vagíne, aby sa zvlhčila pre pohodlnejší (a príjemnejší) zážitok. Nehovoriac o tom, že vám a vášmu partnerovi dáva možnosť vybudovať si pred zraniteľným sexuálnym aktom pocit spojenia, intimity a vzrušenia, čo môže potešenie len zvýšiť. A mimochodom, je to skvelá príležitosť odhadnúť, na aký druh dotykov má váš partner náladu, a zároveň vyjadriť svoje vlastné potreby.

Iste, rýchlovka má svoje využitie, keď ste v časovej tiesni – ale v akomkoľvek inom prípade je podľa nás lepšie dbať na staré príslovie: Trpezlivosť a vytrvalosť vedú k víťazstvu.

Čo je to predohra?

Premýšľajte o všetkých veciach, ktoré sa odohrávajú pred tým, než sa pustíte do sexu: zapálenie vzrušenia pomocou sexy správ, horúca bozkávačka na gauči, maznanie cez oblečenie ako z filmu pre teenagerov...

„Predohra je čokoľvek, čo robíte (sami alebo spoločne), aby ste telo pripravili na sex,“ vysvetľuje sexuálna terapeutka Chelsie Reed, Ph.D. U mužov predohra zvyčajne spôsobuje zvýšený prietok krvi do penisu, čo vedie k erekcii. U žien sa tiež rozprúdi krv do pohlavných orgánov, čo zvyšuje potešenie, lubrikáciu a citlivosť. A u oboch predohra rozprúdi mozog a uvoľní chemické látky, ktoré navodzujú dobrý pocit, ako je dopamín a oxytocín.

Je dôležité si uvedomiť, že slovo „predohra“ je vlastne tak trochu nesprávne označenie, pretože naznačuje, že čokoľvek nasleduje – ak vôbec niečo – je nejakým spôsobom lepšie. „Ak sa dokážeme zbaviť myšlienky, že predohra je predjedlo pred penetračným sexom, rozšíri sa jej definícia a stane sa oveľa príjemnejšou pre všetkých zúčastnených,“ hovorí manželská, rodinná a sexuálna terapeutka Rachel Wright. V podstate by ste mali predohru vnímať menej ako aktivitu „pred“ a skôr ako neoddeliteľný doplnok k ohromujúcemu spojeniu, nech už máte akýkoľvek typ sexu.

Najlepšie tipy na predohru podľa odborníkov

Či už sa chystáte na pohlavný styk, pripravujete sa na análny sex, alebo len chcete vylepšiť stereotypný sex, máme pre vás riešenie. Prečítajte si tipy na predohru odporúčané odborníkmi, ktoré premenia každé šantenie v niečo, na čo budete spomínať.

1. Spýtajte sa svojho partnera, čo ho vzrušuje

Keď máte pochybnosti, jednoducho to povedzte rovno a spýtajte sa, čo sa vášmu partnerovi pri sexe páči. „Väčšina ľudí ocenia partnerov, ktorí sa chcú uistiť, že sú spokojní,“ hovorí doktorka Barbara Bartlik, profesorka psychiatrie na Cornellovej univerzite. „Ak si všimnú, že sa ich snažíte uspokojiť, budú vám to s väčšou pravdepodobnosťou vracať.“

Komunikácia je pre dobrý sex zásadná, nech už ide o akýkoľvek druh sexu. Otvorenosť a úprimnosť ohľadom vašich pocitov vzrušenia a výzva partnerovi, aby urobil to isté, vytvára erotickú atmosféru, ktorá je sexy a zároveň dôveryhodná.

2. Sextujte v priebehu celého dňa

Predohra nezačína iba v spálni. Môže začať už vo chvíli, keď sa prebudíte. Drobné textové správy typu „Nemôžem sa dočkať, až sa pred tebou dnes večer vyzlečiem.“ môžu vášho partnera vzrušiť ešte predtým, než vkročíte do rovnakej miestnosti. Pokiaľ vás s partnerom vzrušuje posielanie aktov, pokojne si vymeňte pár sexy fotiek. Potom si môžete napísať, čo máte v pláne urobiť s jeho nahým telom. Sexting rozprúdi oheň tak veľmi, že budete dychtiť po okamihu, keď sa spolu ocitnete v posteli.

3. Upracte si

Nechceme, aby to znelo ako kázanie od rodičov, ale vedzte, že neuprataný priestor – či už sa jedná o váš dom, spálňu, auto atď. – môže sexuálny zážitok naozaj zhatiť. „Neporiadok môže niektorých ľudí stresovať,“ vysvetľuje doktorka Reed, a keď ste v strese, vaše telo sa často neuvoľní dosť na to, aby sa mohlo vzrušiť.

Takže než začnete, venujte nejaký čas upratovaniu. Aj 10 minút urobí rozdiel. Dajte špinavé oblečenie do koša na bielizeň (alebo do kufra?), umyte riad a vyhoďte všetky odpadky. Budete prekvapení, ako trocha upratovania dokáže pozdvihnúť myseľ.

4. Eliminujte rozptýlenie

Wright hovorí, že pri upratovaní by ste mali odstrániť všetky ďalšie rušivé prvky, ktoré by mohli odvádzať pozornosť od horúceho sexu, ktorý sa chystáte prevádzkovať. „Keď sme rozptýlení, aktivuje sa náš brzdový systém, ktorý vypína našu schopnosť sa vzrušiť,“ vysvetľuje. „Keď čo najlepšie odstránime rozptýlenie, eliminujeme faktory, ktoré by nám mohli zabrániť vo vzrušení, čo je primárny zmysel predohry.“

Preto prosím stíšte notifikácie, vypnite televíziu a odložte všetku prácu, aby náladu nenarušilo cinknutie SMS alebo reklama na krém proti plesniam. Tiež odporúčame zavrieť svojich miláčikov (a ratolesti) do inej miestnosti.

5. Pustite si nejakú hudbu

Výber správnej hudby môže rozhodnúť takmer každú situáciu a predohra nie je výnimkou. Všeobecne však platí, že keď si pustíte nejakú melódiu, pomôže vám to prehlušiť rušivé vplyvy (väčšinu z nich ste eliminovali vyššie, že?) a udržať dynamiku. Pokiaľ sa zaseknete na premýšľaní o najlepších pesničkách k sexu, zvážte atmosféru, ktorou sa snažíte navodiť. Hravá? Skúste popové love songy. Drsnejšie? Na to sa hodia sexy rockové pesničky. Romantická? Oprášte starý valentínsky playlist napríklad zo Spotify.

Doktorka Reed hovorí, že môžete tiež skúsiť mix niekoľkých žánrov, aby ste napodobnili svoje sexuálne hrátky. „Niektorí ľudia si vytvárajú playlisty, ktoré prechádzajú z jednej nálady a rýchlosti do druhej, aby viedli ich zážitok a prechod k rôznym typom dotykov a hrátok.“

6. Vráťte do hry trenie cez oblečenie

Pamätáte si, aké vzrušujúce bolo trenie cez oblečenie, keď ste boli pubertiaci? V skutočnosti je rovnako horúce – ak nie ešte horúcejšie – aj v dospelosti, takže zvážte jeho zaradenie do svojho repertoáru predohier. „Ak sa vďaka treniu cez oblečenie vzrušíte rýchlejšie (čo znamená, že zapína váš sexuálny aktivačný systém), robte to,“ navrhuje Wright. „Chceme dať telu čas, aby sa prispôsobilo priestoru aktivácie a rozkoše, takže čokoľvek, čo zapne váš sexuálny systém a prekrví vaše genitálie, je dobrá predohra.“

7. Nezabudnite na očný kontakt

Nehovoríme tu o vyguľanom pohľade s otvorenými ústami, ale o pár zmyselných pohľadoch, keď sa vaše ústa stretnú alebo vaše prsty dráždia partnerov pas. To môže byť pekne sexy. „Niektorým ľuďom očný kontakt pomáha cítiť sa prepojene – toto spojenie pre nich môže byť potrebné na to, aby boli vzrušení,“ vysvetľuje Wright.

Každý je samozrejme iný a niektorí ľudia nemusia byť priaznivci dlhých pohľadov. „Opýtajte sa svojho partnera, čo pre neho očný kontakt znamená a či o neho stojí,“ odporúča Wright. "A pokiaľ oň nestojí, je to skvelý začiatok konverzácie na tému prečo. Poznávate vďaka tomu svojho partnera a máte viac nápadov na predohru."

8. Používajte vizuálne pomôcky

Ak máte problém sústrediť sa na prítomný okamih, podľa Wright by mohlo pomôcť zamerať sa na zrak – vám aj vášmu partnerovi/partnerom to môže uľahčiť vzrušenie. „Každý má iné sexuálne akcelerátory – teda veci, ktoré vás vzrušia a naladia na tú správnu vlnu,“ vysvetľuje. „Zapojenie zmyslov môže fungovať rôzne pre rôznych ľudí.“ Preto Wright odporúča pozrieť sa na niečo vzrušujúce, napríklad na (etické) porno alebo zmyselný film – pomôže to utíšiť premýšľavú myseľ a rozprúdiť energiu.

Pokiaľ pre vás vizuálna stránka nie je to pravé, dodáva, že dobre funguje aj audioporno (napríklad Dipsea Stories, v angličtine). Stlmte svetlá, zosilnite hlasitosť a uvidíte, kam vás sprosté rozprávanie zavedie...

9. Masturbujte spoločne

Než sa začnete dotýkať jeden druhého, skúste sa dotýkať sami seba, spoločne. „Ukázať partnerovi, ako sa vás má dotýkať/čo je vám príjemné, je samo o sebe sexy,“ vysvetľuje Wright. „Keď k tomu potom pridáte skutočné potešenie, ktoré sami sebe poskytujete, máte zarobené na veľmi dobrú predohru.“ Tiež pozorovanie partnera pri masturbácii a pocit, že vás sleduje, prináša prvok voyerstva/exhibicionizmu, ktorý zvyšuje erotický prvok.

10. Použite zrkadlo

Podobne ako pri vzájomnej masturbácii je aj použitie zrkadla na pozorovanie seba a partnera ďalšou dobrou možnosťou pre každého, koho vzrušuje vizuálna stránka. „Sledovať partnera, ako sa dotýka vášho tela (alebo naopak) v zrkadle, môže byť neuveriteľne vzrušujúce,“ vysvetľuje. „Je to ako sledovať vlastné porno.“

Vzhľadom k tomu, že niektorí ľudia nemusia byť fanúšikmi „zrkadlového sexu“, mali by ste sa o tejto myšlienke porozprávať skôr, než si do bytu kúpite zrkadlo na strop. Ale ak partner súhlasí, môžete samozrejme použiť akékoľvek (ideálne väčšie) zrkadlo. Mali by ste ho umiestniť tak, aby ste sa v ňom obaja videli. Pozerajte sa, ako vám partner vykonáva orálny sex, nech sa pozerá, ako mu hladkáte bradavky, môžete sa napríklad len vzájomne masírovať – aj tak to bude tá najhorúcejšia live show, akú ste kedy videli.

11. Vezmite si lubrikant

„Lubrikant nie je dobrý len na análny alebo pohlavný styk, ale v skutočnosti sa dá použiť na všetky typy sexuálnych dotykov,“ hovorí doktorka Reed. Klzkosť pomáha znížiť riziko trenia a vďaka hodvábnosti je kontakt kože na koži oveľa zmyselnejší. Vyskúšajte rôzne lubrikanty – vrátane hrejivých – a zistite, ktorý vám vyhovuje najviac.

Pokiaľ používate silikónové hračky, vyhnite sa silikónovému lubrikačnému gélu, pretože ten môže vaše pomôcky poškodiť. V prípade pochybností sú obvykle najlepšou voľbou lubrikanty na vodnej báze.

12. Vyskúšajte mapovanie tela

Väčšina ľudí má na tele miesta, ktoré miluje, keď sa ich niekto dotýka (napríklad pokožka hlavy, krk a zadok), zatiaľ čo iné miesta vyvolávajú negatívne reakcie. Môže to byť brucho, klenba chodidla, bedro – čokoľvek! Je to skrátka oblasť na partnerovom tele, ktorej sa dotknete a okamžite ho rozhodíte.

Ak chcete zistiť, kde sa na vašom (alebo partnerovom) tele nachádzajú miesta, kde sa vám dotyky páčia a kde naopak nie, doktorka Reed navrhuje vyskúšať mapovanie tela. V podstate sa budete dotýkať každého miesta a zapisovať si/rozhodovať o tom, či sa vám stimulácia páči alebo nie. Potom budete mať doslova mapu pokladu rozkoše, ktorá vás/vášeho partnera dovedie k najzmyselnejším zážitkom bez toho, aby ste sa dotkli miesta, ktoré ho rozhodí. Samotné láskanie tela pri tvorbe mapy je opojné, takže aj prieskumná fáza sa počíta ako seriózna predohra.

13. Zahrajte si sexy hru

Existuje množstvo sexuálnych hier a začlenenie niektoré z nich do vašej predohry je zábavný a jednoduchý spôsob, ako veci spestriť. „Hranie erotickej hry ako predohry je skvelé, pretože obvykle zapojí všetky zmysly a (ak je to dobrá hra) vtiahne vás do nového sveta,“ vysvetľuje Wright. „Robiť veci, ktoré stimulujú všetky vaše zmysly a pomáhajú usmerniť myšlienky, je skvelá predohra.“

Wright hovorí, že to, čo robí hry tak dobrým nástrojom predohry, je, že majú špecifické pravidlá a pokyny, na ktoré sa musíte sústrediť. To znamená, že všetky myšlienky na prácu, rodinu alebo čokoľvek iné – veci, ktoré robia sex menej zmyselným a skôr mechanickým – musia ísť bokom. Namiesto toho je čas odhodiť oblečenie po prehranej partii pokru.

14. Zaraďte do predohry aj hranie rolí

Pokiaľ sa vy alebo váš partner nemôžete naladiť na daný okamih, podľa doktorky Reed by mohlo pomôcť hranie rolí (role-play). „Role-play je skvelý, keď ste v strese a chcete na chvíľu uniknúť od reality,“ vysvetľuje. „Môže to byť také jednoduché ako zmena oblečenia alebo spôsobu reči, ale môžete ísť aj ďalej a úplne sa vžiť do novej postavy, ktorá sa chová inak ako vy bežne.“

Pretože cieľom role-playa je stať sa niekým iným, môže byť ľahšie zbaviť sa vlastných myšlienok a naplno si užiť prítomný okamih – napríklad keď sa hráte na doktora urgentného príjmu, ktorý má slabosť pre sestričky. Pokiaľ chcete hru predĺžiť, vaše postavy sa môžu „náhodou“ stretnúť v bare alebo si zájsť na večeru ako súčasť predohry. Flirtovanie, zmenené spôsoby správania a nový vzhľad vytvoria takú atmosféru, že budete chcieť preskočiť dezert a rovno sa zavrieť na záchodoch (ale radšej nie, pretože sex na verejnosti je nelegálny).

15. Skúste teplotné hrátky

„Kocky ľadu a špeciálne sviečky, ktoré zároveň slúžia ako masážny olej, sú zábavný a jednoduchý spôsob, ako dodať predohre iskru,“ hovorí Sofiya Alexandra, spolumoderátorka podcastu Private Parts Unknown.

„Vezmite kocku ľadu medzi zubami a pomaly ju ťahajte po tele svojho partnera,“ radí Alexandra. „Alebo ak vás viac láka teplo, ako mňa, môžete zapojiť sviečky – s jedným z mojich chlapcov na vysokej sme si kvapkali vosk na koži pomocou obyčajných sójových sviečok pre trochu BDSM zábavy.“

Pokiaľ s voskovými hrátkami ešte len začínate, masážna sviečka je bezpečnejšou voľbou. „Najskôr ju nakloňte vyššie, aby sa olej pri prvom kontakte s pokožkou trochu ochladil, a potom ho pekne pomaly vmasírujte pre maximálne potešenie,“ odporúča Alexandra. „Chcete, aby telo vášho partnera brnelo ako úľ plný vražedných sršňov.“

16. Neponáhľajte sa vyzliekaním oblečenia

Predohra je maratón, nie šprint. Namiesto toho, aby ste sa okamžite zbavili oblečenia, začnite postupne – najskôr zložte partnerovo tričko. Počkajte pár minút, než sa dostanete k nohaviciam, a tak ďalej. Môžete sa potom sústrediť na práve odhalenú časť tela – bozky, jazykom, dotykmi. Po vyzlečení nohavíc premasírujte partnerove nohy. Akonáhle zmizne vrch, môžete sa venovať bradavkám – jemnými bozkami alebo saním. (Hranie sa s bradavkami je príjemné pre obe pohlavia.)

17. Užite si hrátky s vodou

Ak ste niekedy skúšali sex v sprche alebo vo vode, viete, že prirážanie pod hladinou môže byť celkom zložité.

Preto Courtney Kocak, ďalšia spolumoderátorka Private Parts Unknown, odporúča vaňu skôr ako súčasť predohry. „Myslím, že sexy fantázie o kúpeľoch pri sviečkach alebo horúcich sprchách máme v sebe tak nejako zakorenené,“ hovorí Kocak. „Užite si pomalé vyzliekanie predtým, než vkročíte do vody – môžete to urobiť hravo a postupne jeden druhého vyzliekať.“ Len sa uistite, že voda zostane dostatočne teplá, aby ste si v nej mohli chvíľu užívať vzájomnú blízkosť a dotyky.

18. Urobte svojmu partnerovi striptíz

V podobnom duchu sa nebojte partnerovi predviesť malý striptíz. Ak nie ste práve skvelí tanečníci, aspoň budete pôsobiť roztomilo, ale pokiaľ vám striptíz ide, partner sa na vás možno bude chcieť rovno vrhnúť. Úprimne povedané, partnera vzruší, keď sa vyzliekate, nech už sa cítite akokoľvek trápne. Sex nemusí byť vždy vážny. Môže byť hravý a zábavný, a napriek tomu veľmi orgazmický.

19. Oblečte si sexy spodnú bielizeň

Sexy bielizeň je pre každého. Pokiaľ nájdete ten správny strih, naozaj dokážete svojho partnera vzrušiť. Čokoľvek vám dáva pocit, že ste skutočnou sexuálnou ikonou, je tá správna voľba. Pssst... to môže znamenať aj byť úplne bez bielizne.

20. Doprajte si erotickú masáž

Pokiaľ sa chystáte na penetračný sex, začnite erotickou masážou, ktorá partnera ako uvoľní, tak bude aj trošku provokujúca. Než sa ho dotknete, mali by ste navodiť atmosféru pomocou osvetlenia a hudby (odporúčame jemné osvetlenie – rozhodne sa vyhnite žiarivkám s bielym svetlom), potom si vezmite masážny olej a pustite sa do masáže.

Začnite rukami, nohami a chrbtom. Než sa presuniete k intímnym partiám, uvoľnite svaly po celom tele. Akonáhle bude partner skutočne uvoľnený, môžete sa presunúť aj k oným doposiaľ zabúdaným intímnejším častiam tela.

Tieto tipy vám pomôžu vytvoriť vášnivú atmosféru pred každým sexom. V 2. dieli sa môžete tešiť na ďalších 20 tipov, ktoré vám prinesú ešte viac inšpirácie. Pri čakaní na pokračovanie si môžete zatiaľ nájsť partnera na erotické hrátky na online sex zoznamke.

[Lil]